около кофе
Зачем пить кофе перед тренировкой?
Правда ли действие кофеина улучшает физические показатели? Разбираемся, как чашка утреннего кофе может помочь вам поймать свой спортивный флоу
Кофе и спорт иногда ассоциируются друг с другом. Спортсмены и фитнес-энтузиасты перед тренировкой или соревнованием выпивают чашечку-другую, чтобы получить дополнительный энергетический заряд. Действительно ли действие кофеина улучшает физические показатели и помогает поймать свой спортивный флоу? Стоит ли пить фильтр перед пробежкой или походом в зал?
Избавляет от утомляемости
Одним из главных свойств кофе является его способность стимулировать нервную систему. Кофеин — основной активный компонент, содержащийся в кофе — блокирует рецепторы определенных аминокислот в мозге. Это приводит к повышению уровня бодрости и снижению утомляемости, соответственно. Такой эффект полезен для спортсменов, которым требуется повышенная физическая активность или дополнительная концентрация для поддержания хорошей техники бега. Но только на время. Пик действия кофеина — сорок пять минут после его употребления.
Дальше эффект постепенно ослабевает в течение четырех-шести часов, так как организм приспосабливается к его воздействию. А вместо ожидаемого прилива сил и энергии, наоборот, возникает сильное ощущение усталости. Кроме того, при регулярном потреблении кофеина организм может привыкнуть к его действию и потребуется больше чашек для достижения того же эффекта. Так что помните: употребление кофеина перед тренировкой имеет индивидуальные особенности.
Дальше эффект постепенно ослабевает в течение четырех-шести часов, так как организм приспосабливается к его воздействию. А вместо ожидаемого прилива сил и энергии, наоборот, возникает сильное ощущение усталости. Кроме того, при регулярном потреблении кофеина организм может привыкнуть к его действию и потребуется больше чашек для достижения того же эффекта. Так что помните: употребление кофеина перед тренировкой имеет индивидуальные особенности.
Восстанавливает мышцы после нагрузки
Кофеин может улучшить мышечную силу и выносливость. Он стимулирует выделение адреналина — гормона, влияющего на обмен веществ. Это приводит к расширению бронхов и повышению скорости сердечных сокращений, позволяет мышцам работать более эффективно, так как улучшает их сократительную способность. Это особенно заметно при выполнении повторных упражнений на тренажерах или силовых нагрузках. А еще кофеин улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, а значит, ускоряет их восстановление после сложной тренировки.
Снижает чувствительность к боли
Некоторые ученые считают, что употребление кофеина может снижать чувствительность к боли. Такой эффект основан на способности кофеина блокировать рецепторы аденозина в мозге. Аденозин — это нейромедиатор, который играет роль в регуляции нашего сна и бодрствования, а также восприятия боли. В результате блокировки его рецепторов снижается и чувствительность к боли.
А еще кофеин может усиливать эффекты обезболивающих препаратов — например, парацетамола и ибупрофена, а также помочь в снятии головной боли и мигрени. Но важно помнить, что обезбаливающее действие кофеина может быть временным и индивидуальным.
Уровень чувствительности к кофеину у разных людей отличается, и некоторые могут испытывать побочные эффекты: нервозность, бессонницу или учащенное сердцебиение. Помните, что все хорошо в меру.
А еще кофеин может усиливать эффекты обезболивающих препаратов — например, парацетамола и ибупрофена, а также помочь в снятии головной боли и мигрени. Но важно помнить, что обезбаливающее действие кофеина может быть временным и индивидуальным.
Уровень чувствительности к кофеину у разных людей отличается, и некоторые могут испытывать побочные эффекты: нервозность, бессонницу или учащенное сердцебиение. Помните, что все хорошо в меру.
Совместно с "Академией марафона" мы сделали специальный набор дрипов для бегунов — Кения Микс.
В нем — два сорта из этой страны: мытый и натуральный. Кения не только своим кофе известна, но и самыми быстрыми в мире спортсменами. Попробуйте заварить перед тренировкой — положительный эффект обеспечен.
А еще рекомендуем вам послушать подкаст Сергея Черепанова «Держи темп» о любительском беге.
Если пробежка сегодня получилась особенно в кайф, возможно помогла чашка черного с утра или все вместе сложилось удачно: и качественный сон, и новые кроссовки, и пробегающая на встречу собачка подмигнула. Используйте кофеин для повышения энергии и выносливости, но помните об индивидуальных особенностях своего организма и не переусердствуйте. Отличных тренировок!